ćwiczenia na biceps

[...] dzien 2: barki + kaptury + klatka wnioskuje że masz słabsze barki, tak? czy się myle? albo dasz je na początku treningu albo pod koniec, jak będą wstępnie zmęczone innymi ćwiczeniami lub na początku jak masz najwięcej sił to zalezy od Ciebie co chcesz osiągnąć i jak się będziesz czuł ćwiczenia dostosuj sobie sam w zależności jakie najlepiej [...]

no tyle ze ja nie moge cwiczyc przed sniadaniem bo zaczynam prace o 7.45, ewentualnie moge jezdzic do roboty na rowerze ale to juz bedzie po sniadaniu. wczesniej zaczynalam 40 minutowa rozgrzewka (orbitrek i podobne) a potem byly 3 cwiczenia na brzuch (3 serie po 12), 3 na nogi (3 serie po 30 powtorzen) i na koniec na rece i plecy po 1 cwiczeniu [...]

[...] ćwiczyłem, więc nie potrafie Ci powiedzieć co i jak ale myśle że jak robisz plecy to rób plecy a dopiero jak skończysz plecy to rób inną partie, bo zrozumiałęm jakbyś robil ćwiczenia na zmiane możesz oczywiście zastosowac superserie, ale myśle, że masz do tego za mały staż wtedy np mógłbyś robić moim zdaniem klatka+ plecy w superserii + biceps a [...]

trenuje 2 razy w tygodniu (nie mogę inaczej). chcaiłbym się dowiedzieć jak ułożyć trening pleców, tyłu barków i bica. robię tak: I) PLECY: 1. drążęk nachwytem - 3x max (okolo 3x6 -3x8) 2. wiosłowanie sztangą 3x12 3. wiosłowanie sztangielką 3x12 4. wznosy tułowia z opadu (3x20 - bez obc.)/"dzień dobry" 3x12 . wiosłowanie sztangą i sztangielką robię [...]

ocenilem same cwiczenia... co do rozpiski to lepiej tak jak ci podawalem pon klata+trip sr plecy+bic (+przedramie) pt bary Poniedzialek brzuch : brzuch daj najlepiej na koniec - skręty tułowia w leżeniu płasko - 3 serie (30-40) - skłony z nogami ugiętymi - 5 serii (20-30) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie [...]

a oto moja ocencie : Cwiczenia: Dzien I: Klatka piersiowa,Biceps,Przedramię,,Brzuch Klatka piersiowa: 1)Rozpiętki na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3)Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4)Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 5)Butterfly Biceps: 1) Uginanie pojedynczo ramienia o udo 2) Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] I.Plecy II.Ramiona III.Nogi IV.Klatka V.Barki VI.Brzuchy Od razu zaznaczam ze cwiczenia zaczerpniete z ''atlasu''. Po kazdym 3dniowym cyklu dzien przerwy. Wszystkie ćwiczenia w 4 seriach po 8-12 powtorzen(Oprócz brzucha - 20-30). Dwa treningi dziennie - jeden na kazda partie miesni. Mam 18 lat 180cm i 70kg wczesniej przez 1.5 roku [...]

[...] Chciałbym zacząć ćwiczyć aikido albo kung-fu, ale mój braciszek nie jest chętny do współpracy . Kupiłem sobie nawet książkę w której były opisane początkowe chwyty i ćwiczenia. próbowałem ćwiczyć z kolegą ale mu sie odechciało. Czy jest jakiś sposób żeby ćwiczyć aikido lub kung-fu bez chodzenia do klubu ???? Polećcie mi jakieś ćwiczenia [...]

Witam! Chciałbym wam przedstawić mój nowatorski trening (cel to oczywiście masa mięśniowa). Jego założeniem są tylko ćwiczenia ZŁOŻONE i dobór tylko JEDNEGO ćwiczenia na grupę mięśniową (każde ćwiczenie wykonywane sztangą). Zauważyłem, że gdy robię tylko jedno podstawowe ćwiczenie to mięśnie są owiele lepiej napompowane niż po trzech różnych [...]

Siemka, ja tez nie mam juz 16 lat, ale coz, nic z tym nie zrobie :-/ Jarek niezla dieta, 4 tys. kcal, masa powinna niezle pojsc, a co do treningu powiem raczej, ze pomylka - nie rozwiniesz wszechstronnie miesni wykonujac tylko jedno cwiczenie(ew. dwa) na dana grupe miesni. Np. zapomniales kompletnie o tylnych aktonach barkow. Takie miesnie jak [...]

witam wszystkich z sfd mam na imie asia mam 18 lat 168 cm wz mieszkam w zabrzu:p od dzis jestem na tym forum spodobalo mi sie tu ale do rzeczy od tygodnia nie chodze na silke profesjonalna bylo wszystko 500 m kwadratowych sprzet full wypas ale musialam dojezdzac wiec postanowail kupic sobie gryf laweczke stojaki oraz obciazenie 130 kg i o to moj [...]

A czy mógłbym jakoś pozastepować te ćwiczenia podane w tabeli? Np na łydki robiłbym wspięcia na palce ze sztangielkami, na biceps stojac uginanie przedramion ze sztangielkami (bo nie mam gryfu łamanego), na triceps to co w moim starym planie, na uda przysiady z obciążeniem, itd? Ogranicza mnie jedynie brak odpowiedniego sprzętu... Mam dużą [...]

Poniedzialek brzuch : - skręty tułowia w leżeniu płasko - 3 serie (30-40) - skłony z nogami ugiętymi - 5 serii (20-30) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie (12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie (12,10,8) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie (8-12) kaptury : - szrugsy - 5 serii (16-20) [...]

Ok dzieki za wszystkie rady Swoją droga pół roku temu stosowalem trening domatora z tego artukułu (bo nie mialem mozliwosci chodzic na silownie)ale nie wiedzialem ze on jest Twojego autorstwa Dobra robota Wegług tego co mi podales to: *Chodze 3 razy w tygodniu (i tak inaczej nie moge) - pon, sr ,pt *Trening ok 60-90 min *Na duze partie 12-16 [...]

witam. do oceny daje plan. info o mnie: wiek - 19 lat staz treningowy - 5 lat (w tym przerwy spowodowane 3ema kontuzjami - zlamanie 5tej kosci srodrecza i jej deformacja , zerwanie wiazadel pomiedzy miesniem kapturowym a miesniem naramiennym glowy bocznej - oba barki - 13 miesiecy off i bole przez kolejne pol roku, ponowne zlamanie tejsamej kosci [...]

Witam! Od pewnego czasu robie sobie w domu pompki i kupilem sobie dwa hantelki po 5kg :) Z tego co slyszalem to pompki sa rowniez na klatke piersiowa... Na poczatku cwiczen robilem okolo 20, 25, teraz robie tak 3, 4 razy dziennie po 40, wiecej nie daje rady ;). Wiem, ze istnieje wiele rodzajow pompek i nie mam pojecia, jakie sa najskuteczniejsze [...]

[...] od miesiąca w każdym treningu wszystkie mięśnie 3 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie wykonuje 15 razy 8 serii odpoczynki po 2 minuty więc trening zajmuje mi nawet 4 godziny. A ćwiczenia są następujące: -pompki -biceps na siedząco hantelką 5 kg -młoteczki na stojąco tymi samymi hantelkami -sprężynami ręce wyprostowane przed sobą i rozciąganie przed [...]

Witam. Zaczne od tego ze macham ciezarami od miesiaca. Mam 182cm wzrostu i 77kg wagi wiec jestem szczupak. Wyczytalem gdzies w madrej gazecie - Men's Health ze na mase cwiczy sie duzymi ciezarami malo powtorzen. Przejzalem plany treningowe ktore tutaj kraza i widze ze jest troche inaczej. Pytam wiec jak to w koncu jest i jak trenowac. Moj trening [...]

jeszcze jedno pytanie zanim przejde do układania planu , w zasadzie dwa. Pierwsze to czy cwiczenia w mini cyklach powinny byc te same czy koniecznie w kazdym mini cylku powinny byc inne czy tylko czesc sie zmienia -- plan w całym makrocyklu pozostaje taki sam, dopiero w nowym MAKROcyklu możesz ten plan zmienić jeśli zachodzi taka potrzeba a [...]

[...] takie pytanko.Jak często zmieniać cwiczenia na poszczególne partie mięsniowe? Ostatnio próbowałem takiej metody że np przez 2 treningi na daną partię wykonywałem te same ćwiczenia a potem zmiana.Czy to jest dobre czy lepiej trzymać się przez kilka tyg jednego stałego programu a potem zmienic?Słyszalem że z jednej strony to jest dobre bo [...]